6 דרכים לשמור על כושר בחופשה

תסכימו איתי שכושר וחופש לא בדיוק הולכים ביחד, לפחות לרובנו. אבל אם חשוב לכם לשמור על כושר גם בזמן החופשה הפוסט הזה ייתן לכם כמה רעיונות איך לעשות את זה.

את הפוסט כתבתי עם מתן, בעלי, שעוסק בתחום הכושר. מתן נוהג להמשיך את שגרת האימונים שלו גם בחופשות שלנו, בעיקר בחופשות ארוכות של שבוע ומעלה.

חדר כושר/סטודיו חוגים מקומי

אני חייבת להודות שזו אחת האופציות האהובות עלי. זו חוויה מאוד שונה ומגניבה להתאמן עם המקומיים. ככל שתהיו ביעד נידח יותר, כך החוויה תהיה מרתקת יותר. גם כי זה שונה ממה שאנחנו מכירים אבל בעיקר כי תיירים בד"כ לא הולכים לחדרי כושר והאינטרקציה עם המתאמנים במקום תהיה מאוד מעניינת. ברוב המקומות יש תעריף לכניסה יומית ואם אתם שוהים באותו מקום כמה ימים תוכלו ללכת על תעריף שבועי. אם חשוב לכם למצוא חדר כושר מומלץ תוכלו לחפש ב- google maps ולראות את הציון שהוא מקבל או פשוט לבקש המלצה מהעובדים במלון שאתם שוהים בו. אנחנו אוהבים את אפקט ההפתעה ופשוט נכנסים למקום הראשון שאנחנו נתקלים בו, זה חלק מהחוויה.

שיעור עם מדריך מקומי

לא תמיד חייבים ללכת לסטודיו חוגים בשביל להתאמן. במקומות מסויימים יש מדריכים שייקחו אתכם להתאמן בים, בפארק העירוני או סתם בטבע. היתרון בחוויה הזו הוא קודם כל להנות מהנוף שבחוץ ובנוסף זו דרך נהדרת להכיר תיירים נוספים. לעיתים תוכלו להגיע לשיעורים כאלה דרך המלון. אנחנו עשינו את זה פעם עם שיעור יוגה בקוסטה ריקה. דרך נוספת להגיע לשיעורים כאלה היא דרך AIRBNB. מעבר להיותו אתר ידוע למציאת דירות, יש בו גם חלק שנקרא Experiences. בחלק הזה תוכלו למצוא המון סוגים של חוויות עם מקומיים ובין השאר גם חוויות ספורטיביות כמו יוגה, קאייקים, סאפ, גלישת גלים ועוד. האופציה הזו נהדרת, במיוחד אם בא לכם להרגיש שאתם עושים אטרקציה תיירותית יותר מאשר נטו כושר. אם תרשמו ל-AIRBNB דרך הלינק הזה, תקבלו 150 ש"ח הנחה להזמנה הראשונה שלכם דרך האתר וגם אני אקבל עמלה קטנה, אז כולנו מרוויחים (ההנחה ניתנת להזמנות מעל סכום של 290 ש"ח) 

צאו לרוץ

ריצה או הליכה מהירה זה משהו שאפשר לעשות בכל מקום. אם אתם נמצאים במקום עם חוף יפה זה רק מתבקש לנצל אותו גם לטובת הכושר (אחרי שעות השיזוף כמובן). אם חוף הוא לא חלק מהנוף בחופש שלכם, תוכלו לרוץ בפארקים עירוניים (ההייד פארק בלונדון מושלם לזה) או אפילו סתם ברחוב. יש משהו מאוד נחמד בלהרגיש לרגע קצת כמו המקומיים ולראות את העיר מזווית קצת אחרת.

אימון HIIT

אימון קצר ואפקטיבי המבוסס על משקל גוף, שניתן לעשות בכל מקום. גם אותו תוכלו לעשות על החוף או בפארק כמו בסעיף הקודם. היתרון האמיתי של האימון הזה טמון באורך שלו. מדובר באימון של 10 דקות בלבד כך שתוכלו אפילו לעשות אותו בחדר במלון בזמן שהפרטנר שלכם לטיול מתקלח. 

יש המון שיטות ואין ספור רצפים שאפשר לעשות באימון HIIT. כדי לשמור על הדברים פשוטים, נציג לכם 8 תרגילי בסיס (4 תרגילי כח ו-4 תרגילים אירוביים) ובסופם אימון מומלץ לביצוע בו תוכלו לשלב את התרגילים שאהבתם.

לחצו על שם התרגיל למעבר להדגמה שלו.

תרגילי כח

• Pushups
• Squat
• מכרעים
• עליות בטן

 תרגילים ארוביים

• Jumping Jacks
• Burpees
•  Squat jump
• מטפס הרים

מבנה האימון 

סבב 1 – 2 דקות – 10 חזרות תרגיל כוח + 10 חזרות תרגיל אירובי

סבב 2  –  3 דקות – 10 חזרות תרגיל כוח + 10 חזרות תרגיל אירובי

סבב 3 –  5  דקות – 10 חזרות תרגיל כוח + 10 חזרות תרגיל אירובי

נבחר אחד מתרגילי הכוח ואחד מהתרגילים האירוביים ונעשה 10 חזרות מכל אחד מהם ברצף ללא הפסקה עד תום הזמן.

אפשר ומומלץ לגוון ולעשות בכל סבב שילוב אחר של תרגילים. עד דקה מנוחה בין סבב לסבב. 

Bring your own TRX

אם אתם ממש רציניים ויש לכם רצועת TRX בבית, הביאו אותה איתכם! אנחנו משתדלים לעשות את זה כמעט בכל טיול וכך יוצא לנו להתאמן במקומות מדהימים. אחד מהם היה שפת אגם טנו שבאיטליה. היתרון הגדול הוא שזה לא תופס הרבה מקום במזוודה ואפשר לתלות את הרצועה כמעט בכל מקום, בין אם זה בחדר במלון או על עץ בחוץ.

שימוש במתקני המלון

האופציה הזו היא אולי הכי obvious והיא גם הכי קלה ליישום. ברוב המלונות הטובים יש חדר כושר ובריכה או לפחות אחד מהם. אם כבר השקעתם במלון כזה, למה לא לנצל אותו? היתרון הפעם טמון במיקום, שהוא הכי קרוב שיש וגם בכך שזה לא דורש תשלום נוסף. אם חשוב לכם שיהיה חדר כושר/בריכה במלון ודאו זאת לפני שאתם מזמינים. אני ממליצה גם להסתכל על התמונות באתר המלון ולהתרשם מהמתקנים.

לפעמים המתקנים של המלון מאכזבים…

מקווה שהפוסט נתן לכם כמה רעיונות טובים איך לאזן את כל הקלוריות שתאכלו בעקבות ההמלצות הקולינריות שעלו בבלוג